レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
専門家のアドバイス
全範囲の動きをコントロールし、重りを持ち上げる際に慣性を使わないように注意してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、胸をパッドに当てます。
- 腕を伸ばしてマシンのハンドルを握ります。
- 息を吐きながら、腕をわずかに曲げたままハンドルを横に持ち上げます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでレバー座位ベントオーバーリアデルトフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライはどの筋肉に効きますか？
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは主に肩をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは初心者に適していますか？
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
