ダンベル横たわりリアレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用せずに重りを持ち上げるように心がけてください。肩の筋肉を使ってリフトすることに集中してください。
手順
- 斜めに30度に設定された斜面ベンチにうつ伏せになります。
- 中立グリップでダンベルを両手に持ち、それらを肩の真下に直接垂らします。
- 腕を床と平行になるまでダンベルを両側に上げる際に肘をわずかに曲げます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- コントロールされた方法でダンベルを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル横たわりリアレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル横たわりリアレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル横たわりリアレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル横たわりリアレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル横たわりリアレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル横たわりリアレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
