レバー片側ロー
専門家のアドバイス
エクササイズ中は胴体を動かさず、腕ではなく背中の筋肉を引くことに集中してください。
手順
- レバレッジマシンの横に立ち、片手でハンドルを握ります。
- バランスを取るために反対側の足を少し前に出します。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げます。
- ハンドルを腰に引き寄せ、最後の動きで肩甲骨をしっかりと締めます。
- ゆっくりと腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 片側が終わる前に、所定の回数を繰り返して反対側に切り替えます。
FitAIでレバー片側ローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー片側ローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー片側ローはどの筋肉に効きますか？
レバー片側ローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー片側ローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー片側ローは初心者に適していますか？
レバー片側ローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
