バンドYレイズ
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、慣性を利用しないようにしてください。体幹を引き締めて体を安定させてください。
手順
- 両足を肩幅に広げてバンドの中央に乗ります。
- 両手でバンドの端を握ります。
- 腕を伸ばしたまま、腕を斜め上に上げて 'Y' 字形を作ります。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。
FitAIでバンドYレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドYレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドYレイズはどの筋肉に効きますか？
バンドYレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドYレイズは初心者に適していますか？
はい、バンドYレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
