ダンベルスイング
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、腰を使ってダンベルを振る力を使い、腕ではなく背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、両手でダンベルを前に持ちます。
- 腰と膝を曲げてダンベルを脚の間に下げます。
- 腰を前に突き出し、膝を伸ばしてダンベルを肩の高さまで振り上げます。
- ダンベルを脚の間に戻しながら、再び腰と膝を曲げます。
- 指定の回数を繰り返し、流れるような動きを保ちます。
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働く筋肉
ダンベルスイングは主に肩, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
大腿四頭筋13%
胸13%
腹筋7%
ふくらはぎ7%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスイングは主に肩, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスイングは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスイングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
