ダンベルスイング
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、腰を使ってダンベルを振る力を使い、腕ではなく背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、両手でダンベルを前に持ちます。
- 腰と膝を曲げてダンベルを脚の間に下げます。
- 腰を前に突き出し、膝を伸ばしてダンベルを肩の高さまで振り上げます。
- ダンベルを脚の間に戻しながら、再び腰と膝を曲げます。
- 指定の回数を繰り返し、流れるような動きを保ちます。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
大腿四頭筋13%
胸13%
腹筋7%
ふくらはぎ7%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
