EZバーリバースグリップベントオーバーロー
専門家のアドバイス
肘を引き締め、真っすぐ後ろに引いて、広背筋を完全に使い、手首へのストレスを最小限に抑えてください。
手順
- 肩幅の幅で立ち、EZバーを逆手で握ります。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に倒します。
- バーを下腹部に引き寄せながら、肘を体に近づけます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでEZバーリバースグリップベントオーバーローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーリバースグリップベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーリバースグリップベントオーバーローはどの筋肉に効きますか？
EZバーリバースグリップベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーリバースグリップベントオーバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーリバースグリップベントオーバーローは初心者に適していますか？
EZバーリバースグリップベントオーバーローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
