スミスマシンベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
膝を少し曲げた状態を保ち、バーを持ち上げる際には勢いをつけないようにし、背中の筋肉を使うことに集中する。
手順
- スミスマシンの前で肩幅に立つ。
- 膝を少し曲げ、腰を前に倒し、背中をまっすぐに保つ。
- 両手を肩幅よりも広く持ち、手のひらを下にしてバーをつかむ。
- バーを下腹部に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せる。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻し、望む回数分繰り返す。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋40%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
