スミスマシンベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
膝を少し曲げた状態を保ち、バーを持ち上げる際には勢いをつけないようにし、背中の筋肉を使うことに集中する。
手順
- スミスマシンの前で肩幅に立つ。
- 膝を少し曲げ、腰を前に倒し、背中をまっすぐに保つ。
- 両手を肩幅よりも広く持ち、手のひらを下にしてバーをつかむ。
- バーを下腹部に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せる。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻し、望む回数分繰り返す。
FitAIでスミスマシンベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋40%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンベントオーバーロウは初心者に適していますか？
スミスマシンベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
