ケトルベル交互プレス
専門家のアドバイス
コアとグルートを使って安定したベースを保ち、プレス中に体が揺れないようにしましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にケトルベルを肩の高さで持ちます。
- 片方のケトルベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばし、もう片方のケトルベルは肩の高さに保ちます。
- ケトルベルをコントロールしながら開始位置に戻します。
- 反対の腕でプレスを交互に行います。
- 望む回数の反復を続けます。
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働く筋肉
ケトルベル交互プレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
腹筋25%
上腕三頭筋25%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル交互プレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル交互プレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル交互プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル交互プレスは初心者に適していますか？
ケトルベル交互プレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
