ケーブルショルダー内旋
専門家のアドバイス
内側の回転筋を効果的にターゲットにするために、肘を動かさずに体の横に保つことを確認してください。
手順
- ハンドルが肘の高さにあるケーブルマシンに垂直に立ちます。
- マシンに最も近い手でハンドルを握り、肘を90度に曲げます。
- 腕を体の横に向かって内側に回転させ、肘を体に近づけます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、両側を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルショルダー内旋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルショルダー内旋は主に肩, 胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルショルダー内旋はどの筋肉に効きますか？
ケーブルショルダー内旋は主に肩, 胸をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルショルダー内旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルショルダー内旋は初心者に適していますか？
ケーブルショルダー内旋は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
