スミスマシンショルダープレス
専門家のアドバイス
肩の筋肉を完全に活性化するために、動き全体での筋肉の使用に集中し、上部で肘をロックするのを避けてください。
手順
- Smithマシンのバーを肩の少し上にセットします。
- バーの下に立ち、肩幅に足を開きます。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを握ります。
- バーを外に出し、鎖骨に下ろします。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上方に押し上げますが、肘をロックしないでください。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
スミスマシンショルダープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンショルダープレスは初心者に適していますか？
スミスマシンショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
