ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
専門家のアドバイス
動きを全範囲でコントロールし、プレスの最上部で肘をロックしないようにしてください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、手のひらを自分に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
- ダンベルを上方に押す際に、手首を回転させて、動きの最上部で手のひらが前を向くようにします。
- 逆の動きをし、ダンベルを下げながら手首を元の位置に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
