ケーブルリアデルトロー（ロープ）
専門家のアドバイス
肩甲骨を引き寄せることに焦点を当て、制御された動きで後ろの三角筋を効果的にターゲットにしてください。
手順
- ロープハンドルを低いプーリーに取り付け、両手でそれを掴みます。
- 腰を少し曲げて真っすぐな背中のまま前に傾きます。
- ロープを顔に向かって引き、肘を外側に広げます。
- 動きの最後で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリアデルトロー（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアデルトロー（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
