ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
専門家のアドバイス
コアを使い、運動中に腰を保護し、オーバーヘッドプレスをサポートするために中立な背骨を維持してください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを互いに向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。上昇する際に息を吐きます。
- 短時間の一時停止後、ゆっくりと重りを肩の高さまで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
上腕三頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は初心者に適していますか？
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
