ウェイテッドフルカンエクササイズ
専門家のアドバイス
運動中に手首に不必要なストレスをかけないように、エクササイズ全体で手首を中立の位置に保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手に重りを持って太ももの高さで立ちます。
- 親指を上に向け、肘を少し曲げた状態で、斜め前方に腕を肩の高さまで上げます。
- 重りをコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでウェイテッドフルカンエクササイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドフルカンエクササイズは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドフルカンエクササイズはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドフルカンエクササイズは主に肩をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドフルカンエクササイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドフルカンエクササイズは初心者に適していますか？
ウェイテッドフルカンエクササイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
