ダンベルクリーン
専門家のアドバイス
動きを始める際に強力なヒップドライブを使用し、引きからキャッチの段階にスムーズに移行することを確認してください。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを構える。
- 腰と膝を曲げてスクワット姿勢になり、ダンベルを体に近づける。
- 腰、膝、足首を急速に伸ばしてダンベルを上にドライブする。
- ダンベルが上昇する際に肩を持ち上げ、腕で引き上げる段階に移行する。
- 手首を回転させ、ダンベルを肩の高さでフロントスクワットの姿勢でキャッチする。
- スタンドアップしてクリーンを完成させる。
- 次のリピートの前にダンベルを下げてリセットする。
- 希望する回数の繰り返しを行う。
詳細
プライマリ
肩25%
臀筋25%
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
