スタンディングプレートプレス
専門家のアドバイス
運動中、重量が動きの最下部で休まないようにして、胸部と肩の筋肉に一定の緊張を保つことに焦点を当ててください。
手順
- 両手で重りを持ち、肩幅で立ち、重りを胸の高さで保持します。
- 重りを真っすぐ前に押し出し、腕を完全に伸ばします。
- 短時間、完全に伸ばした状態で一時停止し、胸部と肩の筋肉を締めます。
- 重りをゆっくりと胸の出発位置まで戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスタンディングプレートプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングプレートプレスは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングプレートプレスはどの筋肉に効きますか？
スタンディングプレートプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 上腕三頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングプレートプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングプレートプレスは初心者に適していますか？
はい、スタンディングプレートプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
