ボトルウェイトラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肩の筋肉に緊張を保ち、スイングを防ぐために、上昇と下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にボトルを持って横に立ちます。
- 手のひらを内側に向け、ボトルを横に肩の高さまで上げます。
- 胴体を固定し、勢いを使わないようにします。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりとボトルを元の位置まで下げます。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトラテラルレイズは初心者に適していますか？
ボトルウェイトラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
