ダンベルレネゲードロウ
専門家のアドバイス
体幹を使い、回転を防ぐために、地面に対して腰を水平に保ちます。
手順
- ハイプランクポジションから始め、各手の下にダンベルを直接置きます。
- 片方の腕でダンベルを腰に向かって引きます。もう片方の腕でバランスを取ります。
- 体を安定させ、腰をねじらないようにします。
- ダンベルを地面に戻し、もう片方の腕で繰り返します。
- 希望の回数で交互に腕を動かします。
FitAIでダンベルレネゲードロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルレネゲードロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルレネゲードロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルレネゲードロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルレネゲードロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルレネゲードロウは初心者に適していますか？
ダンベルレネゲードロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
