ウェイト付きスウィングランジ

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、コントロールしたスイングを保ち、怪我を防ぎ、目標とする筋肉を効果的に鍛えるようにしましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付きスウィングランジは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

臀筋20%

大腿四頭筋20%

サブ

胸15%

腹筋15%

ふくらはぎ10%

器具

加重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付きスウィングランジはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付きスウィングランジは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, ふくらはぎが含まれます。加重を使って行う筋力エクササイズです。

ウェイト付きスウィングランジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ウェイト付きスウィングランジは初心者に適していますか？

ウェイト付きスウィングランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。