ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
専門家のアドバイス
引きながら後ろに傾かないように姿勢を保ち、肩の筋肉を適切に使うようにします。
手順
- ケーブルマシンに座り、ロープアタッチメントを上胸部の高さに設定します。
- 両手でロープを掴み、手のひらを互いに向けます。
- 両手を離しながらロープを顔の方に引きます。
- 動きの最後で短時間停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）は主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
