スモーデッドリフトハイプル
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を守りつつ後ろの筋肉を効果的に使うために、踵を踏み込むようにしてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、バーベルを足の内側で握ります。
- 腰と膝を曲げて、バーベルを地面より少し上まで下ろします。
- 腰と膝を伸ばして爆発的に立ち上がります。
- 立ち上がる際、肘を先頭にしてバーベルをあごの高さまで引き上げます。
- バーベルをコントロールして元の位置まで下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでスモーデッドリフトハイプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スモーデッドリフトハイプルは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩28%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
上腕二頭筋8%
前腕8%
ふくらはぎ8%
僧帽筋8%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スモーデッドリフトハイプルはどの筋肉に効きますか？
スモーデッドリフトハイプルは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, 僧帽筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
スモーデッドリフトハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スモーデッドリフトハイプルは初心者に適していますか？
スモーデッドリフトハイプルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
