スモーデッドリフトハイプル
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を守りつつ後ろの筋肉を効果的に使うために、踵を踏み込むようにしてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、バーベルを足の内側で握ります。
- 腰と膝を曲げて、バーベルを地面より少し上まで下ろします。
- 腰と膝を伸ばして爆発的に立ち上がります。
- 立ち上がる際、肘を先頭にしてバーベルをあごの高さまで引き上げます。
- バーベルをコントロールして元の位置まで下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩28%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
上腕二頭筋8%
前腕8%
ふくらはぎ8%
僧帽筋8%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
