ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
専門家のアドバイス
このエクササイズを行う際に、体幹を使い、首に負担がかからないように中立な位置に注意してください。
手順
- 45度の角度にセットされたインクラインベンチの上にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を地面と平行に前に伸ばした状態から始めます。
- ダンベルを上方に押し出し、両腕が肩の上で真っすぐになるまで、外側に動かします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
