ケトルベル両腕ロー

専門家のアドバイス

下部の背中を保護し、上部の背中の筋肉に焦点を合わせるために、エクササイズ中は体幹を安定させてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベル両腕ローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

広背筋25%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸10%

器具

ケトルベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベル両腕ローはどの筋肉に効きますか？

ケトルベル両腕ローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。

ケトルベル両腕ローは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ケトルベル両腕ローは初心者に適していますか？

ケトルベル両腕ローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。