バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、丸めないようにして脊椎を保護し、上部背中の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅に開き、広い逆手グリップでバーベルを持ちます。
- 股関節を曲げ、膝をわずかに曲げたまま、背中をまっすぐに保ちながら前に傾き、体がほぼ水平になるまで前に傾きます。
- バーベルを体に引き寄せながら、肘を外側に開いたままにします。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 所望の回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルベントオーバーワイドグリップロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋50%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルベントオーバーワイドグリップロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは初心者に適していますか？
バーベルベントオーバーワイドグリップロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
