ボトルウェイトアップライトロウ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、ボトルを持ち上げる際に勢いをつけないようにしてください。これにより、肩の筋肉を集中して鍛え、怪我を防ぐことができます。
手順
- 肩幅に立ち、片手にボトルを持ち、太ももの高さで保持します。
- 肘を先導にして、ボトルをまっすぐ上げ、ほぼ顎の高さまで持ち上げます。
- 短時間ですが、上で一時停止し、ゆっくりとボトルを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトアップライトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトアップライトロウは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトアップライトロウは主に肩をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトアップライトロウは初心者に適していますか？
ボトルウェイトアップライトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
