ダンベルリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、重りを肩の高さよりも上げないようにして、後ろ側の三角筋に緊張を保ち続けてください。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰を曲げ、背中を平らに保ちます。
- 手のひらを内側に向けて、両手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを両側に上げます。
- 運動の最上部で一時停止し、重りをゆっくりと元の位置まで戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
僧帽筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
