バンドアップライトロウ

専門家のアドバイス

胸を張って肩を後ろに引くことで、背中の丸まりを防ぎ、正しい筋肉をターゲットにします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドアップライトロウは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩40%

サブ

上腕二頭筋20%

前腕20%

腹筋10%

僧帽筋10%

器具

バンド

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バンドアップライトロウはどの筋肉に効きますか？

バンドアップライトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。バンドを使って行う筋力エクササイズです。

バンドアップライトロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バンドアップライトロウは初心者に適していますか？

バンドアップライトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。