ケーブルリアデルトロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、後ろの三角筋を使って引くことに集中し、腕の筋肉を使わないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンを低い位置に設定し、ハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、片手でハンドルを掴み、片足を後ろに引いた状態で立ちます。
- 肘を高く上げ、横に出しながらハンドルを顔の方に引きます。
- 最後の動きで肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の反復を行い、その後に反対の腕に切り替えます。
FitAIでケーブルリアデルトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリアデルトロウは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアデルトロウは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリアデルトロウは初心者に適していますか？
ケーブルリアデルトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
