ダンベルニーリングアーノルドプレス
専門家のアドバイス
ウェイトを上に押す際、ウェイトを頭上で保持するために、運動中に背中を反らさないように、引き締まったコアと中立的な脊椎を維持します。
手順
- 背中をまっすぐにして地面にひざ立ち、手のひらを体に向けた状態で、各手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを上に押す際、手首を回転させ、運動の頂点で手のひらが前を向くようにします。
- ダンベルを元の位置に戻し、手のひらを自分に向けます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルニーリングアーノルドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルニーリングアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルニーリングアーノルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルニーリングアーノルドプレスは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルニーリングアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルニーリングアーノルドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルニーリングアーノルドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
