ダンベルワンアームスイング
専門家のアドバイス
スイングのパワーを生成するために腰を使い、運動中は腕をまっすぐに保ちます。
手順
- 片手でダンベルを持ち、肩幅で立つ。
- 腰を後ろに押しながらダンベルを脚の間でスイングを始める。
- 腰を前に突き出し、ダンベルを肩の高さまでスイングさせる。
- ダンベルを脚の間に戻しながら、コントロールを保つ。
- 望む回数の反復を行った後に、腕を切り替える。
FitAIでダンベルワンアームスイングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルワンアームスイングは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩80%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルワンアームスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルワンアームスイングは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルワンアームスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルワンアームスイングは初心者に適していますか？
ダンベルワンアームスイングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
