レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
専門家のアドバイス
顔に向かってバンドを引く際に、肩の筋肉を完全に活性化するためにバンドを引き離すことに焦点を当てます。
手順
- レジスタンスバンドを高いアンカーポイントに固定します。
- 一つの膝をつき、前の膝をアンカーポイントに合わせます。
- 両手でバンドを掴み、顔に向かって引きます。肘を両側に動かします。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプルは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
上腕二頭筋17%
前腕17%
僧帽筋16%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプルは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプルは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
