ダンベルニーリングホールドトゥスタンド

専門家のアドバイス

ひざ立ちから立ち上がる際に、しっかりとしたコアとまっすぐな背中を保ちます。動きを力強くするために、大殿筋と大腿筋を使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルニーリングホールドトゥスタンドは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

臀筋20%

大腿四頭筋20%

サブ

腹筋15%

ふくらはぎ15%

上腕三頭筋10%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルニーリングホールドトゥスタンドはどの筋肉に効きますか？

ダンベルニーリングホールドトゥスタンドは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルニーリングホールドトゥスタンドは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルニーリングホールドトゥスタンドは初心者に適していますか？

ダンベルニーリングホールドトゥスタンドは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。