レバーローロウ（プレート）
専門家のアドバイス
中立な脊柱を保ち、重量を急に動かさないでください。筋肉の関与を最大にするためにコントロールされたテンポを使用してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、足をプラットフォームに乗せ、膝をわずかに曲げます。
- 中立グリップでハンドルをつかむために前に傾きます。
- 腕を伸ばしたまま後ろに座り、まっすぐな背中を保ちます。
- 肘を体に近づけながらハンドルを腰に引きます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでレバーローロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーローロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーローロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーローロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーローロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーローロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーローロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
