ダンベル片手ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げ、肩を使って上げるようにし、手ではなく肩を使って僧帽筋を効果的に刺激します。
手順
- 股関節幅に立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げ、手のひらを体に向けます。
- 腕を横に上げて、腕が床と平行になるまでダンベルを上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、コントロールを保ちながら重りを下げます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片手ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手ラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手ラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手ラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
