ケトルベルダブルジャーク
専門家のアドバイス
ケトルベルを頭上の位置に到達させるために、脚を使って素早くジャークを行いましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、ケトルベルをラックポジションにクリーンします。
- 膝を少し曲げ、その後脚を素早く伸ばしてケトルベルを頭上に押し上げます。
- 再び膝を素早く曲げて、腕を伸ばしてケトルベルを頭上でキャッチします。
- ジャークを完成させるために立ち上がり、その後ケトルベルをラックポジションに下げます。
- 指定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ケトルベルダブルジャークは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルダブルジャークはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルダブルジャークは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルダブルジャークは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルダブルジャークは初心者に適していますか？
ケトルベルダブルジャークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
