バーベルクリーンハイプル
専門家のアドバイス
腰からの爆発的な力に焦点を当て、リフト中にバーを体に密着させます。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを目の前の地面に置きます。
- 腰と膝を曲げて、肩幅よりやや広いグリップでバーを握ります。
- 素早く腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- バーが太ももを通過する際、肘を先導し、バーをあごに向かって引きます。
- バーを体に密着させ、コアを引き締めます。
- コントロールされた形でバーを地面に戻します。
- リセットし、希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
バーベルクリーンハイプルは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ5%
ハムストリング5%
腹筋5%
僧帽筋5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーンハイプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーンハイプルは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリング, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクリーンハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクリーンハイプルは初心者に適していますか？
バーベルクリーンハイプルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
