ダンベル片手ショルダープレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを真上に押し上げて、上部で肩と一直線になるようにします。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 短時間一時停止し、その後重りを出発位置まで下ろします。
- 片側の腕が疲れるまで繰り返します。
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働く筋肉
ダンベル片手ショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手ショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手ショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手ショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手ショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベル片手ショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
