ダンベル座位ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
運動中に肘にわずかな曲げを保ち、肘関節へのストレスを軽減します。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、足を床につけます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、ダンベルを両脇から肩と平行になるまで上げます。上げる際には息を吐きます。
- 動きの最上部で一呼吸し、その後ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでダンベル座位ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位ラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位ラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
