バーベルドラッグカール
専門家のアドバイス
バーベルを体に沿って引きながらカールする際に、バーベルを体に近づけて腕を締めることで、上腕二頭筋に緊張を保ちます。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- 逆手グリップでバーベルを握り、手は肩幅に保ちます。
- バーベルをカールする際に、肘を後ろに引き、体に沿ってバーベルを引きながら保ちます。
- カールの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルドラッグカールは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
肩30%
サブ
前腕20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルドラッグカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルドラッグカールは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルドラッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルドラッグカールは初心者に適していますか？
バーベルドラッグカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
