ダンベルインクラインフロントレイズ
専門家のアドバイス
ダンベルを振らず、肩の筋肉を効果的に分離するためにゆっくりとコントロールされた動作を行ってください。
手順
- 斜めのベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを前方に肩の高さまで持ち上げます。
- 短時間停止し、ゆっくりとダンベルを出発地点に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインフロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
