レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
専門家のアドバイス
関節を保護するために、運動中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。運動はゆっくりとコントロールし、外側の三角筋に焦点を当てて行います。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドの一端を反対側の足の下に置きます。
- バンドの反対側の手で持ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を横に上げて床と平行になるまで持ち上げます。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは主に肩をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
