ケトルベルリアデルトロウ
専門家のアドバイス
動き中に下半身に無理な負担がかからないように、背中を平らに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げながら、体を前に倒し、胴体がほぼ地面と平行になるまで前傾する。
- 肘をわずかに曲げたまま、ケトルベルを腰に向かって持ち上げ、肩甲骨をしっかりと寄せる。
- ケトルベルをゆっくりと元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでケトルベルリアデルトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルリアデルトロウは主に広背筋, 肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
肩50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルリアデルトロウは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルリアデルトロウは初心者に適していますか？
ケトルベルリアデルトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
