サスペンデッドロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、腕だけでなく背中の筋肉を使って引きましょう。
手順
- 両手のひらを向かい合わせにしてサスペンションハンドルを握り、体を後ろに倒して、腕を完全に伸ばします。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せながら胸をハンドルに引き寄せます。
- 動きの最上部で短時間停止し、ゆっくりと腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンデッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンデッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋8%
前腕8%
胸9%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンデッドロウはどの筋肉に効きますか？
サスペンデッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンデッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンデッドロウは初心者に適していますか？
サスペンデッドロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
