レバーライイングTバーロウ
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、重りをぐらつかせないようにし、コントロールされた動きで背中の筋肉を効果的に使ってください。
手順
- ランドマインマシンにうつ伏せになり、胸をパッドに押し付けます。
- 両手でハンドルを握ります。
- ハンドルを胸に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーライイングTバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーライイングTバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーライイングTバーロウはどの筋肉に効きますか？
レバーライイングTバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
レバーライイングTバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーライイングTバーロウは初心者に適していますか？
レバーライイングTバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
