ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
専門家のアドバイス
ケトルベルを逆さまの状態で安定させるために、動き全体で手首をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 右の膝を上げ、左の膝を床につけたハーフニーリングの姿勢から始めます。
- 右手でケトルベルを逆さまの状態で肩の高さで持ちます。
- ケトルベルを真上に押し上げ、肘をロックし、手首をまっすぐに保ちます。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下げます。
- 片側を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは初心者に適していますか？
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
