スミスマシンシーテッドショルダープレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、過度な背中の反りを避けながら重量を上方に押し上げてください。
手順
- Smithマシンのバーを座った状態で肩の少し上に位置するように調整します。
- バックサポート付きのベンチに座ります。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを握ります。
- バーを外に出し、上腕部に下ろします。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上方に押し上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
スミスマシンシーテッドショルダープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンシーテッドショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンシーテッドショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンシーテッドショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンシーテッドショルダープレスは初心者に適していますか？
スミスマシンシーテッドショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
