スミスマシンシーテッドショルダープレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、過度な背中の反りを避けながら重量を上方に押し上げてください。
手順
- Smithマシンのバーを座った状態で肩の少し上に位置するように調整します。
- バックサポート付きのベンチに座ります。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを握ります。
- バーを外に出し、上腕部に下ろします。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上方に押し上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
