ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
専門家のアドバイス
動き全体を通して腰を守り、適切な筋肉を活性化するために中立的な背骨を保ちます。
手順
- 両足を肩幅に開いてケーブルマシンに向かって立ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐに保ちます。
- 逆グリップでケーブルハンドルをつかみます（手のひらを上に向けます）。
- ハンドルを腰に引き寄せ、肘を体に近づけます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでケーブルベントオーバーリバースグリップロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
