バトリングロープ
専門家のアドバイス
運動中は安定したアスレチックな姿勢を保ち、パワーと効率を最大限にするためにコアを使います。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げた状態で立ちます。
- ロープの片端をそれぞれの手で掴み、両手を前に伸ばします。
- 交互に各腕を爆発的に上げ下げし、ロープに波を作ります。
- 動きをコントロールしリズミカルに保ち、指定の時間または回数を続けます。
詳細
プライマリ
肩20%
上腕三頭筋15%
上腕二頭筋15%
胸15%
広背筋15%
サブ
前腕10%
僧帽筋10%
器具
ロープ
エクササイズの種類
筋力
