バトリングロープ
専門家のアドバイス
運動中は安定したアスレチックな姿勢を保ち、パワーと効率を最大限にするためにコアを使います。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げた状態で立ちます。
- ロープの片端をそれぞれの手で掴み、両手を前に伸ばします。
- 交互に各腕を爆発的に上げ下げし、ロープに波を作ります。
- 動きをコントロールしリズミカルに保ち、指定の時間または回数を続けます。
FitAIでバトリングロープを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バトリングロープは主に肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、ロープを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
上腕三頭筋15%
上腕二頭筋15%
胸15%
広背筋15%
サブ
前腕10%
僧帽筋10%
器具
ロープ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バトリングロープはどの筋肉に効きますか？
バトリングロープは主に肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 胸, 広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕, 僧帽筋が含まれます。 ロープを使って行う筋力エクササイズです。
バトリングロープは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バトリングロープは初心者に適していますか？
バトリングロープは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
