ケーブル片腕ベントオーバーロー
専門家のアドバイス
背中を床と平行に保ち、体を回転させずに、対象となる筋肉に緊張を保ちます。
手順
- ケーブルを最も低い位置にセットし、適切な重さを選択します。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げて立ちます。
- 腰を曲げて、体がほぼ床と平行になるまで前に倒れます。
- 片手でケーブルハンドルを握り、まっすぐ下に垂らします。
- ハンドルを腰に引き寄せ、肘を体に近づけます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブル片腕ベントオーバーローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕ベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕ベントオーバーローはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕ベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕ベントオーバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕ベントオーバーローは初心者に適していますか？
ケーブル片腕ベントオーバーローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
