バーベルインクラインリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
リアデルトイドに一定の緊張を保つために、持ち上げと下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 上向きになった姿勢で斜めのベンチに横たわり、逆手グリップでバーベルを持ちます。
- 腕をベンチに垂直に伸ばします。
- 腕をまっすぐに保ちながら、バーベルを横に上げていきます。
- 腕が肩と一直線になるまで持ち上げ、そして短時間停止します。
- バーベルをコントロールしながら元の位置まで下げます。
- 所望の回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルインクラインリアデルトレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルインクラインリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
上腕二頭筋16%
前腕17%
胸17%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルインクラインリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインリアデルトレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルインクラインリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルインクラインリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、バーベルインクラインリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
